[...] (27 kg) Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18kg) Bic - uginanie ramion ze sztangą 2x 10 ( 18 kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 6 min, ale trening tak mnie dobił że ledwo co ciągnąłem…. Potu jak nigdy. OGÓLNIE: Przywaliłem 37 kg na nogi i co...:)) ledwo skończyłem 15 powtórzeń…}:-(}:-(Wiec zszedłem do [...]
[...] Plecy-wiosłowanie 3x 15 (20 kg) Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18 kg) Tric – 2x10 (6,5kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 11 min OGÓLNIE: Przysiady znowu dają o sobie znać, choć nie mam zakwasów. Jedynym problem przy wiosłowaniu są bolące uda, a tak wszystko w porządku. Reszta poszła miarę [...]
Wczorajszy trening (plecy+bic) zaliczony pomyślnie martwi mnie nadal spadek siły min. "uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem" robie nadal na cięzarze 26 kg a zawsze robiłem na 35-37kg zwiększałem takze tu jest masakrycznie, lepiej jest z "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM" tutaj robie [...]
Posiłek nr. 1 ryż biały 100 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek 1 pomidor ~100 gr (całość usmażona na patelni z teflonem) (lepiej gotować) 1 Banan ~165 gr W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 75 gr miód pszczeli 15 gr Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej [...]
[...] w okregu kopia do siebie pilke. Tutaj zamiast tego np staja przy samej siatce w 2-4 osoby i przebijaja sobie lekko do siebie technicznie - Trucht- truchtaja tak z 10 min dodajac do tego krazenia ramion, wymachy - Niektorzy stosuja cwiczenia z gumami - Lekkie rozciaganie - tzw palcowka w parach - Atak na siatce - Serwis A potem zaczyna sie [...]
1-nazwa : CTD NOXIPRO 2-smak : 3/5 3-pompa : 4/5 4-pobudzenie: 4/5 5-ogólne odczucia : Dobra pompa, dobre pobudzenie, trening ciężki i bardzo fajny. Wiadomo, że świąteczne obżarstwo w jakimś stopniu wpłynęło na spompowanie, jednak jestem zadowolony z produktu, pobudzenie czuję jeszcze teraz a jestem jakieś 35 min po treningu. Moja ocena 4/5
[...] było problemu z przychylniem tego :) POMPA: 2,5/5 jakiejś dużej różnicy nie widziałem, jak bez PRE OBUDZENIE: 3,5/5 z butów nie wyrwało, ale trening przyjemny ( 1h treningu zrobiłem w trochę ponad 40 min) OGOLNE ODCZUCIA: pompa słaba, jeśli chodzi o pobudzenie to myślałem że pobudzi jakoś bardziej, ogólna ocena 3/5 Takie PRE z średniej półki
[...] było spodnie założyć 4-pobudzenie 10/10 dla mnie idealnie bez chorej bani 5-ogólne odczucia 9,5/10 jak na razie najlepsze pw. Mocne pobudzenie ale bez roztrzepania, treningu nóg nie chciałem kończyć. 7 serii siadow, martwy na prostych, prostowanie, uginanie, suwnica, 2 ćwiczenia na łydki i jeszcze 30 min cardio. Niezniszczalnosc a jestem off
[...] odpowiedziec sie jeszcze na twoje pytania: 1.Najlepiej rano naczczo i nie pozniej jak ok godz 18ej 2.Najlepiej w kilku 3.Tauryne zastąpilbym jakims dobrym Thermalem 4.Aeroby conajmniej 3xtydzien zaczynając od 30min a dochodząc w pozniejszym do 60min,intensywnosc powinna byc na poziomie 70% twojego maksymalnego pulsu...Dla 25 latka to ok 145ud/min
hvj kvrwa w dupe z taka gra ne wyszlismy z grupy ja pier.. pierwszy mecz wygrywalismy 1:0 i zremisowali na 1:1 w koncowce ;/ puzniej nastepny mecz z faworytami turnieju tzn ubieglorocznymi zwyciezcami . wygrywamy 3:1 2 min do konca i dwa gole nam wbijaja. nosz kurva .... puzniej bylo juz tylko gorzej bo nikomu sie nie chcialo grac
[...] sztangielek na ławce siedzac 3x12 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x12 4. Biceps na wyciągu stojąc 3x.12 5. Wyciskanie francuskie 3x12 6. wykroki 3x12 7. Areoby 25-30 min. Co do diety po treningu to zazwyczaj jem obiad złożony z drobiu ryżu brązowego lub kaszy gryczanej i warzyw. Zmieniony przez - termbest w dniu 2015-04-18 13:43:34
[...] serwatka z ROLMLECZ. Zawieraja ok. 70g laktozy-a to raczej nic dobrego. Wpisz w google a znajdziesz coś na temat tych białek. a zapomniałem dodac abyś zaopatrzył się w witaminy!!! Polecam OLIMP Vita-Min Multiple Sport!!! Super przyswajalność, koszt ok 20zł w aptece. To mieszanaka niezbednych witamin i minerałów. Praca na 3 zmiany- tez wiem cos [...]
[...] się prawie ;C. Przez co trening już jakoś tak opadł chociaż starałam się zrobić jak najwięcej się dało.. Ale od razu rozgrzewka poszła niemal w zapomnienie, zamist 10-15 min truchtu na biezni to tylko jakies niecale 10 marszu.. Chciałam się zważyć po ale się już bałam wchodzić na wagę xF. Jak tylko skończyłam to się czym prędzej przebrałam i [...]
[...] i może trochę masy się zbuduje akurat 2. Potem wrzucić 1,5m cykl na black bombs albo czymś takim, tym razem stopniowo powoli odejmując kcal i dodając areobów z końcówką B. 1. Jechać dalej 2. Odejmować po 150 kcal/tyg 3. za 2 tyg. black bombs 4. dodawac areoby co tydzien po 30 min C. ? Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-07-09 15:14:28
[...] tego 50 g Gainera 2 Vitalmaxa /No to posiłek albo Gainer 15:30 Trening 16:30-17:00 Potreningowy Gainer 2 Vitalmaxa (100g) /OK Makaron lub ryz lub kasza + sos pomidorowy /45 min po treningu posiłek taki jak przed tz WW+Ryż omega 3 (3 tabs.) Nie! Daj rano do sniadania Okolo 20:00-21:00 Kolacyja ;d Kanapki z serem zołtym , szynka, /Kanapki wywal, [...]
OBWODY 1 5x 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. MCNPN hantle x15 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +12 min interwalow 15/45 , 25 min cardio Powiem tylko tyle. Masakra, zle dobralem ciezar bo musialem redukowac, 6 serii nie dalem nawet rady po piatej gwizdałem zamiast łapać oddech a i przedtreningowy [...]
[...] 400-500 kcal, W:30g, T:12g, B: 35g, cukrów jak najmniej) Poniższa lista suplementów rosła stopniowo, z biegiem czasu i w miarę kolejnych odkryć w necie :) Oto ona: - Glutamina (na czczo i przed snem) - Kreatyna (mix 6 różnych form, rano na czczo razem z glutaminą i w DT ok 20-30 min przed treningiem) - BCAA (2 razy dziennie między pierwszym i [...]
[...] faktycznie może się "rozejść";-) Wylicz swój bilans zerowy i zacznij przez 1-2tygodnie od niego-daj białka 2g/kg,węgli zacznij od 3-3,5g/kg(potem będziesz mógł dołożyć) a reszta z tłuszczów(żeby ich było min te 1g/kg). Jeśli nie będzie szło po tych 1-2 tygodniach to dołóż ~200kcal z węgli Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-12 10:48:56
BIGLOLEK-Redukcja do 80kg
